シニアゴルファーの疲れない体づくり＆ケガを防ぐためのラウンド習慣

2026.10.15

ゴルフを続けていると、
「後半になると疲れてしまう」
「以前よりケガが増えた気がする」
と感じることはありませんか。

年齢とともに、体力だけでなく
回復力や柔軟性も少しずつ変化していきます。

ただし、日々のちょっとした意識で
疲れにくく、ケガをしにくい体に近づけることは十分可能です。

この記事では、シニアゴルファーが
無理なく長くプレーを続けるためのポイントを紹介します。

なぜ後半に疲れやすく、ケガもしやすくなるのか

疲れやケガの原因は、単純な体力だけではありません。
・筋力や柔軟性の低下
・無理なスイングや力み
・疲労の蓄積による判断力の低下

こうした要素が重なることで、
後半になるにつれてミスやトラブルが起こりやすくなります。

「前半は絶好調だったのに、後半ボロボロだった...」
はシニアゴルファーのあるあるではないでしょうか？

気付かないうちに、体にダメージは蓄積されているものですね。。

ケガを防ぐための「体づくり」の基本

まず大切なのは、日常的な体のケアです。
激しいトレーニングは必要ありませんが、意識しておきたいポイントがあります。

■柔軟性を保つストレッチ
ゴルフでは、
・肩
・股関節
・腰回り
の柔軟性が特に重要になります。
これらが硬くなると無理な動きになりやすく、
スイング時に体を痛める原因になります。

ラウンド前だけでなく、
日常的に軽いストレッチを取り入れることが効果的です。

■無理のない筋力維持
シニア世代では、「鍛える」よりも「維持する」意識が大切です。

特に意識したいのは、
・体幹
・下半身
この2つです。

下半身が安定すると、
スイング時のブレが減り、無理な力みも抑えられます。

ラウンド中に意識したい疲労軽減のポイント

体づくりとあわせて、ラウンド中の工夫も重要です。

■前半で力を使いすぎない
スタート直後は調子がよく感じやすいですが、
最初から全力でプレーすると、後半に疲れが出やすくなります。

序盤はリズムを優先し、力を抑えたプレーを心がけることが大切です。

■力まないスイングを意識する
飛距離を出そうとして力むと、
・体への負担が増える
・ミスショットが増える
という悪循環になりやすくなります。

コンパクトで安定したスイングの方が、
結果的にラウンド全体の負担を減らせます。

■歩き方と動き方を整える
ラウンド中は想像以上に体力を使っています。
・大股で歩きすぎない
・無理な姿勢をとらない
といった意識で、無駄な消耗を抑えることができます。

■水分補給は早め・こまめに
水分不足は疲労だけでなく、
・集中力低下
・体調不良
にもつながります。
喉が渇く前に、少しずつこまめに補給することが基本です。

ケガにつながりやすいタイミングに注意

シニアゴルファーの場合、特に注意したいのは次の場面です。

■疲れてきた後半
体が疲れてくると、
・フォームが崩れる
・判断が遅れる
ことでケガのリスクが高まります。

■傾斜地やバンカー
無理な体勢でのショットは、
腰や膝に大きな負担がかかります。
「打てるかどうか」で無理をせず、安全な選択をすることも大切です。

■気温の高い日
夏場は自覚がないまま体に負担がかかり、
・体調不良
・集中力低下
により事故につながることもあります。

■「無理をしない」が一番の予防策
シニアゴルファーにとって大切なのは、
その日のスコアよりも、長くゴルフを続けることです。

そのためには、
・無理をしない
・疲れたら休む
・安全なプレーを選ぶ
という意識が欠かせません。

安心してゴルフを続けるために: どれだけ気をつけていても、
体調やケガのリスクを完全に避けることはできません。

だからこそ、日常のケアとあわせて、
万が一に備える意識も持っておくことが大切です。

無理のないプレーと準備を続けることで、
これからも長くゴルフを楽しんでいきましょう！

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