長年続けているゴルフ。シニアになっても体力は衰え知らず！という方も多いですが、
若い頃とは体の仕組みが変わり、予期せぬ怪我（けが）のリスクは高まっています。

「まだ大丈夫」と思っている方も、少しの準備と知識で、
怪我を予防し、大好きなゴルフをより長く、より安心して楽しめるようになります。

この記事では、シニアゴルファー特有の怪我（けが）の原因と予防法、
そして万が一に備えるゴルフ保険の重要性について解説します。
 

シニアゴルファーは、筋力や柔軟性の低下に加え、
加齢による関節や靭帯の変性が進むため、特定の部位に負担がかかりやすくなります。

1. 慢性的な怪我（けが）

【腰痛】
主な症状：慢性的な痛み、椎間板ヘルニア、腰椎分離症
原因：体幹のねじり過ぎや、スイング中の軸のブレ。特に冬場は体が硬くなり悪化しやすい。

【膝】
主な症状：痛み、関節炎の悪化
原因：体重移動の負担や、クローズドスタンスによる過度なねじり。クッション性の低下も原因。


2. 急性的な怪我（けが）：腱・筋の損傷

【肩・肘】
原因: 腕力に頼ったスイングや、
地面を叩く（ダフる）ことによる衝撃が肘や腱に集中し、炎症を起こします。

【アキレス腱・ふくらはぎの肉離れ】
原因: 準備運動不足に加え、下半身の瞬発的な動き（蹴り）が加わることで、
硬くなった腱や筋肉が断裂します。
 

ゴルフを長く続けるための予防は、「ストレッチ」だけではありません。
スイングやクラブの見直しも重要です。


1. 準備運動・クールダウンの徹底

プレイ前後に以下の時間を割くことを習慣にしましょう。

【動的ストレッチ（プレイ前）】
体を温めることを意識し、肩甲骨、股関節を中心に、大きな動きで筋肉を伸ばします。
（静的なストレッチはプレイ直前には避けましょう）

【クールダウン（プレイ後）】
疲労物質の除去を促すため、ゆっくりと静的なストレッチを行い、
特に腰と太ももの裏側を念入りにほぐします。



2. スイングの見直しと「飛ばそうとしない意識」

怪我（けが）の多くは「若かった頃と同じように飛ばそう」という意識から生じます。

【柔軟性重視のスイングへ】
体の硬さをクラブが補う意識を持ち、オーバースイングを避けるだけで、
腰や肩への負担は大幅に減らせます。

【クラブの調整】
軽すぎる・硬すぎるシャフトは体に負担をかけます。
軽量でしなりのあるシャフト（シニア向けクラブ）に替えることで、筋力を使わずに飛距離を維持できます。
シニア向けはちょっと..と嫌煙せず、自分の体とプレーと向き合いながら取り入れてみましょう。


3. 体幹トレーニングによる「軸」の強化

体幹が安定すると、スイングの軸がブレなくなり、腰や膝にかかる負担を軽減できます。
自宅でできる簡単なプランク（体幹保持）やバランス運動を日課にし、安定したスイングの土台を作りましょう。
 

どれだけ予防しても、ゴルフ場では予測不可能な事故や怪我（けが）のリスクが常に潜んでいます。

1. 自身の「怪我（けが）」の治療費をカバー

シニアゴルファーにとって最も重要なのが、ご自身の怪我（けが）に対する補償です。
ゴルフ中の転倒や、スイング中に腰を痛めてしまった場合など、
治療が必要になった際の入院・通院費用をゴルフ保険で賄うことができます。
特に長期化しやすい関節や腱の治療費は高額になることもあります。


2. 誰もが気になる「賠償責任」のリスク

自分の打ったボールが他人に当たり、怪我（けが）をさせてしまった場合（対人事故）、
損害賠償を負うことになります。
シニアになると視野や反射神経の低下から、こうした事故のリスクは高まります。
ゴルフ保険の「賠償責任」補償があれば、数千万円に及ぶ賠償金もカバーでき、
精神的な不安なくプレイに集中できます。


3. その他、ゴルフならではの補償

ホールインワン・アルバトロス補償: 達成時の記念品費用やお祝い費用を補償します。
ゴルフクラブの破損・盗難補償: 高額なゴルフクラブの修理・買い替え費用をカバーします。
 

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